Waga w górę o kilogram, choć w diecie nic się nie zmieniło? Zanim zaczniesz szukać winy w jedzeniu, sprawdź, ile z tego to po prostu woda.

Zatrzymanie wody w organizmie potrafi w jeden dzień dodać kilka centymetrów i odebrać lekkość, a z tkanką tłuszczową nie ma wiele wspólnego. Dobra wiadomość: zatrzymanie wody można ograniczyć prostymi zmianami w codziennych nawykach. Sprawdź, co może pomóc zmniejszyć obrzęki i uczucie ciężkości. Poznaj sposoby, które naprawdę przynoszą ulgę.

Skąd bierze się zatrzymana woda?

Najczęściej z zaburzonej równowagi sodowo-potasowej albo gorszego krążenia w kończynach. Winowajcą bywa nadmiar soli, wiele godzin w jednej pozycji, upał i wahania hormonalne. To fizjologia, a nie oznaka, że przybyło tłuszczu.

Po czym poznać, że to woda, a nie tłuszcz?

Zdradza ją tempo. Tłuszcz przybywa i znika powoli, woda potrafi w jeden dzień - stąd skoki wagi, opuchnięte kostki pod wieczór, uczucie ciężkich nóg i za ciasna biżuteria. Jeśli rano jest wyraźnie lepiej niż wieczorem, to mocna wskazówka.

Dlaczego picie większej ilości wody pomaga?

Brzmi przewrotnie, ale przy niedoborze płynów organizm tym chętniej magazynuje je na zapas¹. Do tego ogranicz sól, zadbaj o potas z warzyw i owoców i po prostu się ruszaj - nawet spacer uruchamia pompę mięśniową, która przepycha wodę z nóg w górę. Szczegółowe przyczyny i objawy retencji opisaliśmy w tym artykule.

Które rośliny mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody?

Kilka surowców łagodnie wspiera pracę nerek, nie wypłukując przy tym cennych minerałów - między innymi opuncja figowa, zielona herbata i pokrzywa. W badaniach nad wyciągiem z owoców opuncji figowej odnotowano większe wydalanie moczu bez utraty sodu i potasu², a to przekłada się na mniejsze uczucie obrzmienia.

Kiedy sięgnąć po preparat drenujący?

Gdy mimo nawodnienia i ruchu opuchlizna wraca. Wybieraj składy standaryzowane, o sprawdzonej dawce - jak u polskiej marki NOYO, która stawia na jakość surowca i składniki z poparciem w badaniach. Preparaty z tej kategorii warto sprawdzić tutaj.

Jak odzyskać lekkość?

Uczucie ciężkości to najczęściej woda zatrzymana przez sól, hormony i brak ruchu, a nie tłuszcz. Najlepiej działają nawodnienie, mniej soli, porcja potasu i codzienna aktywność, a łagodne składniki drenujące mogą ten efekt wzmocnić. Obrzęk nagły, silny albo dotyczący tylko jednej nogi wymaga konsultacji z lekarzem, bo przyczyna bywa inna niż dietetyczna.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Źródła

1. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NIZP-PZH). Nawodnienie organizmu i gospodarka wodna. https://ncez.pzh.gov.pl/baza-wiedzy/

2. Bisson J.-F. i wsp. Diuretic and antioxidant effects of Cacti-Nea (wyciąg z owoców opuncji figowej) - badanie na modelu zwierzęcym. 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19777503/